Якщо ви страждаєте безсонням хоч би час від часу, не виключено, що вона може перерости в щовечірню проблему. Щоб ваші безсонні ночі залишилися у минулому, приведемо ради, направлені на закріплення здорових звичок, пов'язаних з сном. Ці звички можуть по-справжньому допомогти поліпшити сон, позбавитися від безсоння, добитися здорового сну без проміжних пробужденійправіла здорового і міцного сна1. Рекомендується виключити їду безпосередньо перед сном. За дві години до сну можна приймати тільки легку їжу (овочі, фрукти, кисломолочні продукти) .2. Лягати бажано не пізніше 22-23 годин. Для нормального нічного сну цілком досить 5-6 годин. Найкорисніший час для сну - з одинадцяти годинників вечора до п'яти годинників утра.3. Спати краще на твердій рівній поверхні. На м'яких перинах тіло неминуче прогинається, а це викликає порушення кровопостачання спинного мозку і різних органів, які виявляються затиснутими. Крім того, це приводить до затискання нервових закінчень, що може несприятливо позначитися на будь-якій частині тела.4. Спати бажано голим. Коли холодно, краще накритися зайвим одеялом.5. Найгірше спати весь час на животі. Краще всього - на боці, перевертаючись кілька разів протягом ночі з одного боку на іншій (перевертання відбувається автоматично), щоб не перенавантажувати нирки і інші органи. Можна спати на спіне.6. Перед сном рекомендується звільнитися від збуджуючих нервову систему переживань дня, що йде. Настроїться на повноцінний сон, що дає відпочинок і відновлення сил всього організма.7. Якщо ви не можете спати, встаньте і працюйте або читайте до тих пір, поки не відчуєте сонливість. Лягати спати без жодного бажання не має смисла.8. Пам'ятаєте, що ніхто ще не помер від недоліку сну. Неспокій із-за безсоння зазвичай приносить більшу шкоду, чим сама бессонніца.9. Розслабляйте своє тіло". Дуже добре перед сном розслабитися на підлозі, але не дуже довго. Потім перелягти в ліжко і "відпустити мислі".10. Застосовуйте фізичні вправи. Доведіть себе до такої втоми, щоб ви були не в змозі не спати". Фізичні вправи хороші у будь-який час дня, тільки в останніх 2-3 години до сну небажані інтенсивні тренування. Дуже корисні прогулянки на свіжому повітрі. Можна узяти собі за правило після вечері одягатися і виходити, проходячи бадьорим кроком 5-6-7 кілометрів. Не менш цінні гартуючі процедури, які нормалізують роботу нервової системи.
Майндкрафтінг: тренінги особового зростання. Програма оздоровлення і активізації прихованих резервів особового зростання "Сьоме небо".
|
